//////

Jedzenie po ćwiczeniach

Im bardziej intensywny trening, tym większe wymagania organizmu w kwestii regeneracji. Bez względu na to jaki plan ćwiczeń właśnie się wykonało, ważne jest zadbanie o uzupełnienie składników utraconych w czasie wysiłku. A temu służy przede wszystkim nawodnienie i posiłek regeneracyjny. Powinien składać się w znacznym stopniu z pierwiastków traconych wraz z potem. A zatem magnez, potas, wapń, ale także sód, żelazo i wiele innych. Komponując pierwszy posiłek po treningu warto zadbać o obecność większości z nich. Poza tym dietetycy i trenerzy polecają przygotowywanie koktajli owocowych. Mają one dwie zasadnicze zalety. Po pierwsze są pełne witamin i składników odżywczych, jak również cukrów, które ułatwią regenerację mięśni. A po drugie ich płynna konsystencja ułatwia wchłanianie składników i zmniejsza obciążenie układu trawiennego. Pierwszy posiłek po treningu powinien mieć miejsce maksymalnie do godziny po zakończeniu ćwiczeń. Warto mieć to na uwadze, gdyż później zdolność regeneracji organizmu znacznie maleje.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *