//////

Co jeść przed i po treningu

Nasza dieta przed i po treningu zależy od wielu czynników, jednak jest to jedna z podstawowych kwestii, która wpływa na nasze zdrowie. Bardzo często zdarza się, że trenujemy zawzięcie po sześć razy w tygodniu i albo nie widzimy efektów, albo czujemy się chorzy i wszystko nas boli. Jest to z pewnością wina złego sposobu odżywiania. Człowiek aktywny ruchowo powinien spożywać pięć niewielkich posiłków dziennie, z czego najważniejszym jest śniadanie. Przed treningiem, w zależności od jego intensywności, należy spożyć przede wszystkim wystarczającą ilość węglowodanów, najlepiej prostych takich jak kasza, ryż lub ciemny makaron, kanapka. W pół godziny po treningu należy natomiast koniecznie dostarczyć mięśniom białka, dzięki któremu będą mogły wzmocnić się i zregenerować. Pamiętajmy, że nawet jeśli ćwiczymy późno wieczorem, powinniśmy po treningu przyswoić jakiekolwiek białko, chociażby serek wiejski lub jajko (najlepiej 2 lub 3 godziny przed snem). Zapobiegnie to bólom mięśni, zmęczeniu i niepotrzebnym kontuzjom.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *