//////

Porady lekarskie

Jakie pieczywo jest najzdrowsze

To pytanie zadaje sobie każdy, kto przystępuje do jakiejkolwiek diety. Najzdrowsze jest oczywiście pieczywo wieloziarniste, z pełnego przemiału, najlepiej na zakwasie. Najcięższym i najmniej korzystnie wpływającym na nasze zdrowie jest pieczywo białe, pszenne. Pieczywo powinniśmy kupować w piekarniach, nie w dyskontach i supermarketach. Małe piekarnie bardziej dbają o klienta, dostarczają najbardziej naturalnych, tradycyjnych produktów. Mąka pszenna jest bardziej ciężkostrawna i bardziej tucząca niż razowa, gorzej wpływa również na perystaltykę jelit. Najzdrowszym i najbardziej naturalnym produktem dla osób przestrzegających diety będzie razowy chleb na zakwasie, chleb bezdrożdżowy lub modny ostatnio chleb fitness czyli produkowany bez użycia mąki i drożdży, z samych ziaren. Należy zawsze uważnie czytać etykiety lub dopytywać o skład chleba, bardzo łatwo można bowiem pomylić pieczywo ciemne z pieczywem razowym. Chleb razowy powinien posiadać w składzie tylko mąkę z pełnego przemiału i żadną inną.

Co jeść przed i po treningu

Nasza dieta przed i po treningu zależy od wielu czynników, jednak jest to jedna z podstawowych kwestii, która wpływa na nasze zdrowie. Bardzo często zdarza się, że trenujemy zawzięcie po sześć razy w tygodniu i albo nie widzimy efektów, albo czujemy się chorzy i wszystko nas boli. Jest to z pewnością wina złego sposobu odżywiania. Człowiek aktywny ruchowo powinien spożywać pięć niewielkich posiłków dziennie, z czego najważniejszym jest śniadanie. Przed treningiem, w zależności od jego intensywności, należy spożyć przede wszystkim wystarczającą ilość węglowodanów, najlepiej prostych takich jak kasza, ryż lub ciemny makaron, kanapka. W pół godziny po treningu należy natomiast koniecznie dostarczyć mięśniom białka, dzięki któremu będą mogły wzmocnić się i zregenerować. Pamiętajmy, że nawet jeśli ćwiczymy późno wieczorem, powinniśmy po treningu przyswoić jakiekolwiek białko, chociażby serek wiejski lub jajko (najlepiej 2 lub 3 godziny przed snem). Zapobiegnie to bólom mięśni, zmęczeniu i niepotrzebnym kontuzjom.

Jak dbać o zdrowie gdy jesteśmy za granicą?

W zależności od długości zagranicznego wyjazdu i miejsca pobytu nasze zdrowie może być narażone na różne niebezpieczeństwa. Pierwszym i najważniejszym jest oczywiście dieta i zmiana żywienia, zwłaszcza, gdy udajemy się do krajów pozaeuropejskich. W Chinach czy Indiach nie powinniśmy kosztować posiłków przygotowywanych na ulicy czy smakołyków z ulicznych straganów. Może się to skończyć poważnym zatruciem i odwodnieniem organizmu. Pamiętajmy również, by przez wyjazdem dokonać wszystkich potrzebnych szczepień np. przeciwko roznoszonej przez moskity malarii. Gdy planujemy dłuższy wyjazd, zawsze warto wziąć ze sobą apteczkę samochodową zaopatrzoną w plastry, wodę utlenioną i inne przedmioty niezbędne do udzielenia pierwszej pomocy. Warto zaopatrzyć się również w leki przeciwbólowe i przeciwgrypowe bez recepty, nie zawsze bowiem będziemy w stanie wytłumaczyć w obcym języku czego akurat potrzebujemy, a należy pamiętać, że nazwy popularnych u nas leków takich jak chociażby aspiryna różnie tłumaczy się na inne języki.

Zimą lepiej mieć tępe podeszwy

W czasie zimy, kiedy za oknem pada śniegi, kiedy na zewnątrz siarczysty mróz nie warto rezygnować ze spacerów. Także w czasie zimy potrzebne jest nam świeże powietrze i spacery po parku. Aktywność zapewnia pewnego rodzaju wzmocnienie organizmu i zapobiega zarażaniu się wirusami. Należy się jednak odpowiednio przygotować na spędzenie zimowego popołudnia. Właściwe jest ciepłe ubranie, często nazywane sposobem ubierania się „na cebulkę”, trzeba także zasłonić szyję i głowę, która szybko traci ciepło. Nie należy zapomnieć o grubszych skarpetach nałożonych na rajstopy, ocieplanych butach i rękawiczkach. Jeśli jest bardzo zimno, to można jeszcze posmarować dłonie i twarz tłustym kremem przeznaczonym na tę porę roku. Jeśli chce się zachować dobre zdrowie zimą, trzeba także zwrócić uwagę na podeszwy butów. Powinny być one tępe, tak aby nie można było się na nich poślizgnąć. Istnieją już specjalne nakładki na obuwie zimowe, które zwiększają ich przyczepność i zapewniają nam większe bezpieczeństwo podczas spacerów.

Wzrost ciśnienia tętniczego może być groźny

Ciśnienie tętnicze ma każdy z nas, raz jest ono wyższe, a raz niskie. Na co dzień powinno być w granicach 120 na 60. Nie zwracamy jednak uwagi na nasze ciśnienie, jeśli dobrze się czujemy. Kiedy jednak odczuwamy bez powodu senność zaczynamy zastanawiać się co ją spowodowało. Wystarczy wówczas napić się małej, mocnej kawy aby znacznie poprawić ten stan, a jeśli mamy możliwość położenia się i krótkiej drzemki, bo jest akurat dzień wolny od zajęć, warto z niej skorzystać. Nasze ciśnienie ma wpływ na nasze zdrowie, kiedy jest zbyt niskie możemy cierpieć na niedociśnienie, ale jeśli jego poziom znacząco wzrasta a to pod wpływem emocji, a to z powodu stresu w pracy, albo jeszcze gorzej bez powodu pojawiają się problemy, odczuwamy bóle głowy oraz znacznie szybsze bicie serca. To są już bardzo groźne zjawiska i należy zrobić wszystko, aby takie wysokie ciśnienie obniżyć. Najpierw należy jednak zbadać się u specjalisty, a nawet dokonywać częstych pomiarów ciśnienie, aby można było zorientować się jaki jest jego poziom i co wywołuje te niekorzystne zmiany.

Anoreksja to choroba

W dzisiejszym świecie bardzo dużo słyszy się o szkodliwych skutkach nadwagi i otyłości. W telewizjach emitowane są programy, gdzie otyli ludzie starają się za wszelką cenę odzyskać zdrowie i po prostu schudnąć. Jednak bardzo rzadko porusza się odwrotny temat, jakim jest anoreksja czy bulimia. Z każdej strony nastolatki atakowane są przez piękne ciała modelek przerobione w programach komputerowych czy modeli, którzy mają wręcz idealne sylwetki. Nic więc dziwnego, że młodzi ludzie dążą do tego, aby ich ciało było równie idealne. Niestety, najczęściej prowadzi to do poważnych chorób, które w ostateczności mogą nawet zabić. Pamiętajmy o tym, że anoreksja jak i bulimia to poważne choroby, które potrafią zabić wyniszczony i wygłodzony organizm. Dlatego też tak ważna jest edukacja nastolatków i uświadamianie im, że modelki i modele to tylko wytwór komputerowy a prawdziwi ludzie w realnym życiu nie są w stanie być idealni w stu procentach. Należy też uświadamiać, że w życiu nie jest najważniejsza idealna sylwetka lecz mądrość i osobowość.

Dlaczego śniadanie jest takie ważne?

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który daje energię na cały dzień, pobudza organizm do działania i poprawia metabolizm. Niestety, większość z nas tego posiłku w ogóle nie jada lub je zbyt późno. Tłumaczymy się brakiem czasu lub apetytu rano, a także życiem w pośpiechu czy ciągłą dietą. Warto jednak bardziej zadbać o swój organizm i zdrowie całego ciała. Śniadanie powinno składać się z dużej ilości węglowodanów złożonych oraz warzyw i owoców, które zapewnią siłę dla ciała i umysłu. Do węglowodanów dołączyć należy białko, które jest budulcem mięśni. Dobrym pomysłem okazuje się owsianka z orzechami i suszonymi owocami, czy jogurt naturalny połączony z müsli i świeżym bananem lub jabłkiem. Pysznym rozwiązaniem jest także pełnoziarnista bułka z warzywami i serem żółtym lub szynką drobiową. Ważne, by zapewnić sobie dobry początek dnia, odpowiednią porcję witamin i minerałów. Węglowodany złożone zapewnią sytość na długi czas, a także odpowiednią ilość błonnika pokarmowego odpowiedzialnego za trawienie i dobrą pracę jelit.

Uwaga, to może być czerniak!

Pieprzyki, zmiany barwnikowe i piegi posiada duża część populacji. Większość z nich jest niegroźna. Jednak jeśli pieprzyk nagle rośnie, zmienia kolor lub kształt albo boli, należy przyjrzeć się mu bliżej. Inne niepokojące objawy to zgrubienia pieprzyka, występowanie swędzenia czy krwawienia. Takie symptomy mogą świadczyć o czerniaku, dlatego warto zgłosić się do lekarza jak najszybciej. Zdrowie jest najważniejsze, a wcześnie wykryty rak skóry może być uleczalny w stu procentach. Ryzyko największe jest u osób z jasną karnacją i często wystawiających skórę na szkodliwe działanie promieni UV. Czynnikiem zagrożenia jest nie tylko opalanie naturalne, ale także solarium, dlatego osoby z dużą ilością zmian barwnikowych powinny chronić skórę w sposób szczególny i unikać opalania. Przyczyną pojawienia się raka mogą być także urazy mechaniczne – tarcie czy drażnienie zmiany. Warto także obserwować swoje pieprzyki i każdą niepokojącą zmianę zgłaszać dermatologowi. On, za pomogą specjalnych przyrządów, zbada pieprzyka i sprawdzi, czy wszystko z nim w porządku.

Ciasteczka owsiano bananowe – bez cukru i tłuszczu!

Płatki owsiane to naturalne bogactwo witamin i minerałów, a także błonnika pokarmowego i białka. Zjedzone rano dodają energii, pomagają także w odchudzaniu i oczyszczaniu organizmu. Dzięki dużej zawartości błonnika mogą stać się też świetną przekąską, która nasyci na długi czas. Ziarno owsa świetnie nadaje się do różnego rodzaju wypieków, które mogą zapewnić nie tylko pyszny smak, ale także zdrowie i urodę. Jednym z łatwych i szybkich przepisów są ciasteczka owsiane z bananem. Wykonanie ich zajmuje kilka minut, a smak – po prostu nie do opisania! Do wykonania potrzeba jedynie 50 gramów płatków owsianych i dojrzałego banana. Im bardziej dojrzały banan, tym słodsze wychodzą ciastka. Banana należy rozgnieść widelcem i połączyć z płatkami. Uformować drobne placuszki, piec 10 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Ciastka nie zawierają cukru ani masła, są dietetyczne i naprawdę zdrowe. Świetnie nadają się na śniadanie lub jako przekąska do kawy, można spożywać je także na diecie ze względu na małą ilość kalorii.

Joga – system gimnastyki leczniczej

Joga to system ćwiczeń fizycznych, wywodzących się z filozofii Wschodu. Zgodnie z jej założeniami, zdrowie całego ludzkiego ciała polega na wewnętrznej równowadze kondycji fizycznej i psychicznej. Na tę gimnastykę składają się liczne asany – medytacyjne pozycje ciała. Właściwe ich wykonanie wymaga posiadania prawidłowo i sprawnie funkcjonującego ciała, dlatego praktykowanie jogi podnosi umiejętność kontrolowania mięśni, wzmacnia je. Uruchomione zostają także stawy, a narządy wewnętrzne są mobilizowane do odpowiedniej pracy. Klasyczna joga definiuje aż 84 asany, z których najistotniejsze są 32. Składają się one na całą sesję ćwiczeń, podczas której można także uwolnić umysł od gonitwy myśli, skupiając się na utrzymaniu konkretnej pozycji i zharmonizowaniu oddechu z pracą ciała. Praktykę jogi najlepiej rozpocząć pod okiem doświadczonego trenera, ale obecnie można znaleźć też wiele materiałów na jej temat w internecie. Dostępne są także tłumaczenia książek joginów, w których dzielą się swoją rozległą wiedzą.