Jedzenie po ćwiczeniach

Im bardziej intensywny trening, tym większe wymagania organizmu w kwestii regeneracji. Bez względu na to jaki plan ćwiczeń właśnie się wykonało, ważne jest zadbanie o uzupełnienie składników utraconych w czasie wysiłku. A temu służy przede wszystkim nawodnienie i posiłek regeneracyjny. Powinien składać się w znacznym stopniu z pierwiastków traconych wraz z potem. A zatem magnez, potas, wapń, ale także sód, żelazo i wiele innych. Komponując pierwszy posiłek po treningu warto zadbać o obecność większości z nich. Poza tym dietetycy i trenerzy polecają przygotowywanie koktajli owocowych. Mają one dwie zasadnicze zalety. Po pierwsze są pełne witamin i składników odżywczych, jak również cukrów, które ułatwią regenerację mięśni. A po drugie ich płynna konsystencja ułatwia wchłanianie składników i zmniejsza obciążenie układu trawiennego. Pierwszy posiłek po treningu powinien mieć miejsce maksymalnie do godziny po zakończeniu ćwiczeń. Warto mieć to na uwadze, gdyż później zdolność regeneracji organizmu znacznie maleje.

Istota ćwiczeń fizycznych

Coraz częściej współcześni ludzie pamiętają o tym, że mają tylko jedno ciało i jednej organizm. Innymi słowy zdrowie zostało nam dane raz w życiu i naszym obowiązkiem jest całkowite dbanie o to, co się z nami dzieje, dlatego też musimy pamiętać o tak zwanej samokontroli. Co jeszcze może mieć wpływ na nasze prawidłowe funkcjonowanie? Z całą pewnością ogromne znaczenie ma nasza kondycja fizyczna, która nie tylko właściwie wpływa na nasz wygląd. Mało kto wie, że podczas dużego wysiłku fizycznego, takiego jak intensywny marsz, pływanie, bieganie, czy też innego rodzaju wysiłek, wydzielają się endorfiny, czyli tak zwane hormony szczęścia. Jest to paradoks naszego ludzkiego organizmu, ale po prostu wtedy, gdy robimy coś dla siebie, automatycznie nasze ciało wewnętrznie się cieszy. W związku z tym z całą pewnością warto do swojego trybu życia wprowadzić ćwiczenia fizyczne, aby pozytywnie wpłynąć zarówno na naszą prezencję, jak i pojemność płuc, krążenie krwi i wiele innych elementów, które są niezbędne, aby można czuć się pewnie oraz zdrowo.

Czym jest różyczka?

Różyczka to choroba zakaźna wieku dziecięcego, przenoszona przez wirusy. Zarazić można się łatwo, bo drogą kropelkową – wystarczy przebywać w pobliżu chorego, rozmawiać z nim i oddychać tym samym powietrzem. Nazwa choroby pochodzi od tego, że jej głównym objawem jest różowa wysypka, rozpoczynająca się na twarzy, a z czasem obejmująca całe ciało. Towarzyszą jej inne objawy, takie jak podwyższona temperatura ciała, katar, kaszel, bóle stawów, czy powiększone i potencjalnie bolesne węzły chłonne. Różyczka przebiega na ogół łagodnie i trwa kilka dni – leczenie polega więc na cierpliwym wygrzewaniu się w łóżku i łagodzeniu przykrych objawów. Powikłania pojawiają się niezwykle rzadko: wówczas należy oddać chorego pod opiekę lekarską. Gdy mowa o różyczce, o zdrowie powinny dbać szczególnie kobiety w ciąży – choroba może mieć bowiem destrukcyjny wpływ na nienarodzone dziecko, spowodować u niego poważne wady wrodzone. Odporność na różyczkę gwarantuje szczepionka lub przebycie choroby w dzieciństwie.

Jak rozpoznać atopowe zapalenie skóry?

Atopowe zapalenie skóry to przykra i uciążliwa dolegliwość, charakteryzująca się powstawaniem wyprysków i zmian, którym zazwyczaj towarzyszy również uczucie swędzenia. Problem ten jest związany z oddziaływaniem na organizm alergenów, zarówno pokarmowych, jak i wziewnych (kurz, pyłki, pleśnie i grzyby). Reakcję alergiczną mogą ponadto wywołać substancje chemiczne obecne w środkach czystości lub krążące w powietrzu bakterie. Z tego powodu atopowe zapalenie skóry pojawia się często wraz z innymi schorzeniami o podłożu alergicznym, takim jak na przykład katar sienny. Bezpośrednią przyczyną tej dolegliwości jest zaś niski próg odporności skóry na radzenie sobie z docierającymi do niej zanieczyszczeniami. Ryzyko wystąpienia tego schorzenia jest wyższe, jeżeli na ciało oddziałują inne czynniki, takie jak nadmierna potliwość, czy wietrzny klimat. Dbając o zdrowie skóry warto także zwrócić szczególną uwagę na kondycję psychiczną. Stres i przedłużający się stan poddenerwowania skutkują pogarszaniem się stanu całego ciała, w tym też skóry.

Jakie pieczywo jest najzdrowsze

To pytanie zadaje sobie każdy, kto przystępuje do jakiejkolwiek diety. Najzdrowsze jest oczywiście pieczywo wieloziarniste, z pełnego przemiału, najlepiej na zakwasie. Najcięższym i najmniej korzystnie wpływającym na nasze zdrowie jest pieczywo białe, pszenne. Pieczywo powinniśmy kupować w piekarniach, nie w dyskontach i supermarketach. Małe piekarnie bardziej dbają o klienta, dostarczają najbardziej naturalnych, tradycyjnych produktów. Mąka pszenna jest bardziej ciężkostrawna i bardziej tucząca niż razowa, gorzej wpływa również na perystaltykę jelit. Najzdrowszym i najbardziej naturalnym produktem dla osób przestrzegających diety będzie razowy chleb na zakwasie, chleb bezdrożdżowy lub modny ostatnio chleb fitness czyli produkowany bez użycia mąki i drożdży, z samych ziaren. Należy zawsze uważnie czytać etykiety lub dopytywać o skład chleba, bardzo łatwo można bowiem pomylić pieczywo ciemne z pieczywem razowym. Chleb razowy powinien posiadać w składzie tylko mąkę z pełnego przemiału i żadną inną.

Co jeść przed i po treningu

Nasza dieta przed i po treningu zależy od wielu czynników, jednak jest to jedna z podstawowych kwestii, która wpływa na nasze zdrowie. Bardzo często zdarza się, że trenujemy zawzięcie po sześć razy w tygodniu i albo nie widzimy efektów, albo czujemy się chorzy i wszystko nas boli. Jest to z pewnością wina złego sposobu odżywiania. Człowiek aktywny ruchowo powinien spożywać pięć niewielkich posiłków dziennie, z czego najważniejszym jest śniadanie. Przed treningiem, w zależności od jego intensywności, należy spożyć przede wszystkim wystarczającą ilość węglowodanów, najlepiej prostych takich jak kasza, ryż lub ciemny makaron, kanapka. W pół godziny po treningu należy natomiast koniecznie dostarczyć mięśniom białka, dzięki któremu będą mogły wzmocnić się i zregenerować. Pamiętajmy, że nawet jeśli ćwiczymy późno wieczorem, powinniśmy po treningu przyswoić jakiekolwiek białko, chociażby serek wiejski lub jajko (najlepiej 2 lub 3 godziny przed snem). Zapobiegnie to bólom mięśni, zmęczeniu i niepotrzebnym kontuzjom.

Jak dbać o zdrowie gdy jesteśmy za granicą?

W zależności od długości zagranicznego wyjazdu i miejsca pobytu nasze zdrowie może być narażone na różne niebezpieczeństwa. Pierwszym i najważniejszym jest oczywiście dieta i zmiana żywienia, zwłaszcza, gdy udajemy się do krajów pozaeuropejskich. W Chinach czy Indiach nie powinniśmy kosztować posiłków przygotowywanych na ulicy czy smakołyków z ulicznych straganów. Może się to skończyć poważnym zatruciem i odwodnieniem organizmu. Pamiętajmy również, by przez wyjazdem dokonać wszystkich potrzebnych szczepień np. przeciwko roznoszonej przez moskity malarii. Gdy planujemy dłuższy wyjazd, zawsze warto wziąć ze sobą apteczkę samochodową zaopatrzoną w plastry, wodę utlenioną i inne przedmioty niezbędne do udzielenia pierwszej pomocy. Warto zaopatrzyć się również w leki przeciwbólowe i przeciwgrypowe bez recepty, nie zawsze bowiem będziemy w stanie wytłumaczyć w obcym języku czego akurat potrzebujemy, a należy pamiętać, że nazwy popularnych u nas leków takich jak chociażby aspiryna różnie tłumaczy się na inne języki.

Zimą lepiej mieć tępe podeszwy

W czasie zimy, kiedy za oknem pada śniegi, kiedy na zewnątrz siarczysty mróz nie warto rezygnować ze spacerów. Także w czasie zimy potrzebne jest nam świeże powietrze i spacery po parku. Aktywność zapewnia pewnego rodzaju wzmocnienie organizmu i zapobiega zarażaniu się wirusami. Należy się jednak odpowiednio przygotować na spędzenie zimowego popołudnia. Właściwe jest ciepłe ubranie, często nazywane sposobem ubierania się „na cebulkę”, trzeba także zasłonić szyję i głowę, która szybko traci ciepło. Nie należy zapomnieć o grubszych skarpetach nałożonych na rajstopy, ocieplanych butach i rękawiczkach. Jeśli jest bardzo zimno, to można jeszcze posmarować dłonie i twarz tłustym kremem przeznaczonym na tę porę roku. Jeśli chce się zachować dobre zdrowie zimą, trzeba także zwrócić uwagę na podeszwy butów. Powinny być one tępe, tak aby nie można było się na nich poślizgnąć. Istnieją już specjalne nakładki na obuwie zimowe, które zwiększają ich przyczepność i zapewniają nam większe bezpieczeństwo podczas spacerów.

Wzrost ciśnienia tętniczego może być groźny

Ciśnienie tętnicze ma każdy z nas, raz jest ono wyższe, a raz niskie. Na co dzień powinno być w granicach 120 na 60. Nie zwracamy jednak uwagi na nasze ciśnienie, jeśli dobrze się czujemy. Kiedy jednak odczuwamy bez powodu senność zaczynamy zastanawiać się co ją spowodowało. Wystarczy wówczas napić się małej, mocnej kawy aby znacznie poprawić ten stan, a jeśli mamy możliwość położenia się i krótkiej drzemki, bo jest akurat dzień wolny od zajęć, warto z niej skorzystać. Nasze ciśnienie ma wpływ na nasze zdrowie, kiedy jest zbyt niskie możemy cierpieć na niedociśnienie, ale jeśli jego poziom znacząco wzrasta a to pod wpływem emocji, a to z powodu stresu w pracy, albo jeszcze gorzej bez powodu pojawiają się problemy, odczuwamy bóle głowy oraz znacznie szybsze bicie serca. To są już bardzo groźne zjawiska i należy zrobić wszystko, aby takie wysokie ciśnienie obniżyć. Najpierw należy jednak zbadać się u specjalisty, a nawet dokonywać częstych pomiarów ciśnienie, aby można było zorientować się jaki jest jego poziom i co wywołuje te niekorzystne zmiany.

Anoreksja to choroba

W dzisiejszym świecie bardzo dużo słyszy się o szkodliwych skutkach nadwagi i otyłości. W telewizjach emitowane są programy, gdzie otyli ludzie starają się za wszelką cenę odzyskać zdrowie i po prostu schudnąć. Jednak bardzo rzadko porusza się odwrotny temat, jakim jest anoreksja czy bulimia. Z każdej strony nastolatki atakowane są przez piękne ciała modelek przerobione w programach komputerowych czy modeli, którzy mają wręcz idealne sylwetki. Nic więc dziwnego, że młodzi ludzie dążą do tego, aby ich ciało było równie idealne. Niestety, najczęściej prowadzi to do poważnych chorób, które w ostateczności mogą nawet zabić. Pamiętajmy o tym, że anoreksja jak i bulimia to poważne choroby, które potrafią zabić wyniszczony i wygłodzony organizm. Dlatego też tak ważna jest edukacja nastolatków i uświadamianie im, że modelki i modele to tylko wytwór komputerowy a prawdziwi ludzie w realnym życiu nie są w stanie być idealni w stu procentach. Należy też uświadamiać, że w życiu nie jest najważniejsza idealna sylwetka lecz mądrość i osobowość.